這次整個南省省隊隻有宋文和另外兩個其他項目的運動員去參加世青賽，由于短跑隻有這一個獨苗苗，剩下半個月的時間，唐昆對宋文進行了單獨教學和訓練。

在原本陸地訓練的基礎上，唐昆新增了水下訓練。遊泳是水上運動，跑步是陸上運動，一般人大都不會把它們聯系到一起，但遊泳對于跑步确實有諸多好處。

省隊訓練中心有配備的泳池，一個露天，一個室内。唐昆讓宋文提前備好運動泳衣，直接來露天泳池，現在的天氣下水正好。

“會遊泳嗎？”

宋文下意識想點頭，自己小時候是很喜歡遊泳的，宋宏信還專門花錢讓她跟少年宮的教練學了一個暑假，蛙泳、蝶泳各種都會一點，但後來随着升學壓力變大，畢業後又忙于工作，已經很久沒下水了。這麼多年了，不知道遊泳技能還在不在，頓了一會後，又搖搖頭。

“到底是會還是不會？”唐昆也被她搞懵了。

宋文不好意思道，“小時候學過，現在忘的差不多了。”

“既然有基礎，重新學也不難，看好了。”唐昆親自下水給她做了幾個示範。他雖然是短跑教練，但對遊泳也很精通。

花了半個下午，宋文在水裡撲騰了不知多少下，終于重新找到了以前遊泳的流暢和快樂。

“相比于跑步，遊泳對身體的沖擊力幾乎為零，又能讓身體保持足夠的運動量。”

宋文已經在水中遊了好幾個來回，體力快要殆盡，但離唐昆給她定下的訓練量還差好些。

“跑步想要提升自己的耐力，往往需要非常艱苦的訓練，時間長了，對身體一些部位的壓力會很大，而遊泳，既能達到目的，又能降低受傷風險。”唐昆繞着泳池慢慢散步，數着宋文的往返次數，“很多跑步運動員都會在日常訓練中加入遊泳，和陸地訓練交替進行。”

唐昆停住腳步，目光緊随着水中快速遊動的身影，九圈，十圈，“這樣，能極大地提升新陳代謝速率，還能加快血液流通，清除跑步後對關節造成的一些炎症損傷。”

“動作僵了！”唐昆突然擡高音量。

宋文皺眉，咬緊牙根，用所剩不多的力氣來維持标準的蛙泳動作。

“要把每一個姿勢都做到位，這樣才能鍛煉你身體的每一塊肌肉，加強核心，提升你跑步時的靈活性。”十九，二十，唐昆用力吹哨，“起來吧！”

宋文撐起身體從池壁爬上去，癱在地上，胸膛劇烈起伏。

明明泡在水裡，她卻感覺自己虛脫的出了一身汗。

這還隻是第一天，接下來在省隊訓練的每一天，宋文都在重複這個痛苦而又漫長的過程。先是進行陸地訓練，熱身，五千米，往返跑，……然後下水，用遊泳來緩解身體部位的疲乏，增加自己的訓練量，增強耐力。

不知是自己的錯覺還是唐昆的訓練方式确實起效了，習慣了這樣強度的訓練後，這兩天測試100米時她能堅持到八十多米才開始減速。而且，她的身體的每一個部位，似乎更緊密，更契合了。

連任以藍都說她現在跑步時有種說不上來的感覺，好像動作比以前更加流暢，甚至有些賞心悅目。

還沒等她細細地感知這份區别，世青賽比賽的隊伍就集合了。

第十二屆世青賽的舉辦地是在波蘭的比得哥什，這個大城市地處波蘭中北部，屬于溫帶海洋性氣候。

九月的比得哥什氣溫舒适，早晚甚至還有些冷。

世界青年田徑錦标賽對運動員有年齡限制，男不滿19歲，女不滿18歲。世青賽兩年一屆，宋文今年已經16周歲了，等到下一屆世青賽她就超過了18歲，所以這是她第一次也是最後一次參加這個比賽。

世青賽每項比賽的人數都是有限制的，64人，共八組。上一屆世青賽華國作為主辦國拿到了滿額，參加的運動員多，成績也可以，所以這屆世青賽還是有三個名額。

提前兩天到達比得哥什，入住酒店後宋文就開始倒時差。波蘭是東一區，比華國的時間慢了快七個小時，宋文本來還有些不适，但年輕人恢複快，睡了一覺之後就又活蹦亂跳的了。